Советы уфимского врача о том, как улучшить качество сна

Все медики утверждают, что качественный ночной сон должен длиться не менее семи-восьми часов. Как этого добиться, рассказала врач из Уфы, заведующая гериатрическим отделением № 2 Республиканского госпиталя ветеранов войн имени М. В. Каменева Алсу Гареева.

По словам Гареевой, качество сна зависит от комплексного подхода, который включает режим, условия в спальне, питание, физическую активность и управление стрессом. Необходимое количество сна варьируется в зависимости от возраста, общего физического и психического состояния, индивидуальных генетических особенностей и образа жизни. Плохой сон может негативно сказаться на здоровье и привести к серьезным заболеваниям, таким как гипертония, ожирение, диабет и депрессия, как стало известно из сообщения агентства «Башинформ».

Врач-гериатр рекомендует ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные, чтобы наладить циркадные ритмы организма. Идеальная температура для сна составляет 18−20 градусов, так как слишком высокая или низкая температура может нарушить сон. Чтобы войти в фазу глубокого сна, внутренняя температура тела должна снизиться примерно на один градус. Гареева советует проветривать спальню минимум 15 минут перед сном и использовать плотные шторы или маску для сна, чтобы избежать воздействия света, который подавляет выработку мелатонина.