Врач Регина Ахуньянова из Башкирии объяснила вред долгого сна в выходные

Уфимский врач-диетолог, терапевт и нефролог Регина Ахуньянова, известная как Регина Доктор, поделилась информацией о негативных последствиях привычки долго спать в выходные дни. Эксперт отметила, что попытки компенсировать недосып в течение недели «отсыпанием» в выходные могут негативно сказаться на обмене веществ и увеличить риск инсулинорезистентности.

По словам врача, новое масштабное исследование с участием около 25 тысяч человек подтвердило, что сон следует рассматривать как баланс, а не по принципу «чем больше, тем лучше». Оптимальной продолжительностью сна для поддержания нормального обмена веществ признаны семь часов.

Если человек высыпается в будние дни (например, 7−8 часов), но в выходные добавляет лишние 3−5 часов, это может привести к ухудшению чувствительности к инсулину и нарушению контроля уровня глюкозы в крови. Ахуньянова называет это состояние «мини-джетлагом каждую неделю».

Эксперт также подчеркнула, что сон нельзя «накопить» и полностью компенсировать прошлые потери. Схема «неделя в недосыпе → отлежусь в выходные» не является здоровой стратегией.

Ахуньянова добавила, что согласно научным данным, наиболее стабильной и полезной стратегией является сон примерно одинакового количества часов каждый день. Если недосып в будни все же имеет место, добавление 1−2 часов сна в выходные может помочь организму, однако попытка «отоспаться» на 3−5 часов вперед запускает негативные процессы.