Как контролировать гнев и сохранить отношения: советы психолога из Уфы
Что делать, если внезапно возникает неконтролируемая ярость? О том, как отличить здоровую эмоцию от разрушительного аффекта и сохранить отношения с близкими, в беседе с UfaTime.ru рассказал клинический психолог Павел Быков.
По словам специалиста, гнев является древним механизмом выживания, унаследованным от предков, однако в современном мире он часто скрывает другие чувства. Быков отметил, что главная ошибка большинства людей заключается в попытке подавить ярость, стиснув зубы. Как стало известно из его комментариев, подавленный аффект не исчезает, а уходит в тело, что может привести к различным физическим проблемам, таким как зажимы в мышцах и гипертония.
В качестве экстренной меры, когда «бешенство подступает к горлу», психолог рекомендует технику «Квадрат», которая включает диафрагмальное дыхание. Для восстановления связи с разумом и отключения «сирены тревоги» в мозге нужно дышать по схеме «четыре-семь-восемь»: спокойный вдох носом на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов и медленный выдох ртом на 8.
"Вы буквально обманываете нервную систему, принудительно активируя парасимпатическую нервную систему"Павел Быков
.
Еще одним эффективным методом, который Быков назвал «Заземление», является переключение фокуса с эмоций на факты в рабочих конфликтах. Например, можно мысленно описать детали окружающей среды, что помогает избежать нахождения в состоянии аффекта.
Психолог также выделил практику «Дневник Вулкана» как глубокий и сложный прием. После каждой вспышки эмоций рекомендуется записывать не действия обидчика, а свои чувства за секунду до взрыва. Это помогает осознать истинные причины гнева, такие как боль или страх, что в дальнейшем позволяет избежать провокаций.
"Гнев — это всего лишь посыльный. И если вы убьете посыльного, вы никогда не прочтете письмо. Направьте этот огонь не на разрушение отношений или гаджетов, а на защиту собственных границ"Павел Быков
.
Ранее UfaTime.ru сообщал о неожиданной пользе майских праздников для отношений.
