Техника алфавита для быстрого засыпания: как избавиться от бессонницы без таблеток

При возникновении бессонницы многие начинают прибегать к различным успокоительным средствам, однако это не всегда оправдано. Не стоит забывать, что любые медикаменты могут иметь серьезные побочные эффекты и противопоказания. Вместо этого, существует довольно необычный метод, который может помочь справиться с проблемой.

Эксперт в области сна из США Джефф Кан предлагает использовать технику, связанную с алфавитом. Он объясняет, что если человеку трудно заснуть, ему стоит выбрать какую-либо категорию, например, названия овощей, фруктов, песен или городов, и придумать что-то на каждую букву алфавита.

"Вот как это работает: желающий спать выбирает категорию - будь то названия овощей, фруктов, песен, городов, мест отдыха или что-то еще, что ему нравится, а затем придумывает что-то для каждой буквы алфавита", - делится Джефф Кан.

Суть этой методики заключается в том, что человек вряд ли сможет дойти до конца алфавита, так как монотонное выполнение этого задания быстро унесет его в сон, даже если он страдает от хронической бессонницы.

Доктор Челси Роршайб поддерживает мнение своего коллеги, добавляя, что многие люди перед сном испытывают гиперактивность, что мешает им расслабиться и быстро уснуть. Метод с алфавитом помогает избавиться от тревожных и негативных мыслей, что способствует успокоению умственной активности.

Справка: Существуют и другие альтернативные методы, такие как медитация и глубокое дыхание, которые помогают не только успокоить ум, но и замедлить сердечный ритм и дыхание.

Важно помнить, что данная информация носит исключительно информационный характер, и перед применением любых методов стоит проконсультироваться со специалистом.