Способы борьбы с эмоциональным перееданием: советы от врача-диетолога из Уфы

Многие сталкиваются с ситуацией, когда после трудного дня возникает желание перекусить, однако это может быть связано не с физическим голодом, а с эмоциональным. Врач-терапевт, диетолог и эндокринолог Арина Мамина в интервью с UfaTime.ru предложила три практики, которые помогут справиться с эмоциональным перееданием.

Первый шаг заключается в умении различать виды голода. Специалист рекомендует задавать себе вопросы, когда появляется желание поесть: как давно был прием пищи? Какие физические ощущения испытываю? Если нет признаков физического голода, вероятно, организм пытается справиться с эмоциями.

Второй совет — правило пяти минут. Если вы осознали, что голод эмоциональный, не стоит сразу бежать к кухне. Попробуйте переключиться на другое занятие хотя бы на пять минут: почитайте книгу, сделайте небольшую уборку или выполните зарядку. Часто этого времени достаточно, чтобы желание поесть прошло.

Третья рекомендация — ведение дневника эмоций. Эксперт советует фиксировать, что именно вы чувствуете в моменты, когда возникает желание «заесть» неприятные ощущения. Важно не просто записывать «мне плохо», а конкретизировать эмоции, такие как грусть, тревога или одиночество. Затем следует оценить интенсивность этих эмоций и составить план действий для каждой ситуации.

"Составьте план действий на каждую эмоцию, которая триггерит и заставляет тянуться к холодильнику", — посоветовала Арина Мамина.