Роспотребнадзор Башкортостана дал советы по режиму дня для детей на каникулах

Соблюдение привычного режима дня является важным условием для спокойных и здоровых новогодних каникул детей. Управление Роспотребнадзора по Республике Башкортостан предоставило рекомендации для родителей по организации досуга детей в этот период.

Специалисты отмечают, что четкий распорядок дня способствует нормальному функционированию детского организма в соответствии с биоритмами. Резкие изменения в режиме могут привести к нервозности и капризам, а возвращение к привычному графику потребует значительных усилий от всей семьи. Как стало известно из рекомендаций, время отхода ко сну можно сдвинуть на час-полтора, но не позже 23:00. Норма сна для школьников составляет 9−10 часов, при этом как недосып, так и пересып могут вызывать вялость.



Прием пищи следует организовывать в привычное время, разнообразив рацион овощами, фруктами, зеленью и молочными продуктами, при этом ограничив потребление сладостей, фастфуда и потенциальных аллергенов, таких как цитрусовые. Важно также контролировать время, проведенное за гаджетами: для младших школьников рекомендуется не более 40 минут в день, для старших — 1 час 20 минут. Вместо этого лучше уделять время прогулкам на свежем воздухе, что способствует укреплению организма и улучшению обмена веществ. Рекомендуется проводить на улице не менее 3−3,5 часов для младших и 2−2,5 часов для старших школьников.

В условиях роста заболеваемости ОРВИ и гриппом рекомендуется избегать мест массового скопления людей, а при посещении мероприятий в помещениях использовать средства защиты. В Роспотребнадзоре также подчеркнули важность плавного возвращения к учебному графику: за два дня до окончания каникул следует восстановить привычный режим, укладывая ребенка спать в 21:00—22:00.