Республиканский Центр здоровья Уфы рекомендует продукты для сердца

Республиканский Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Уфы представил список продуктов, способствующих поддержанию здоровья сердца и сосудов. Врачи рекомендуют их включение в ежедневный рацион для снижения риска гипертонии, атеросклероза и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

К числу таких продуктов относится авокадо, который является источником ненасыщенных жиров, способствующих снижению уровня «плохого» холестерина. Кроме того, авокадо богат калием, необходимым для нормальной работы сердца.

Также в списке значится жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь и тунец, содержащая омега-3 жирные кислоты. Эти кислоты укрепляют стенки сосудов, уменьшают воспалительные процессы и снижают риск аритмии.

Орехи, включая миндаль, грецкие и фундук, представляют собой природный источник магния, калия и полезных жиров. Регулярное употребление небольшой горсти орехов положительно сказывается на тонусе сосудов и сердечном ритме.

Ягоды, такие как черника, клубника, малина и голубика, богаты антиоксидантами, в частности антоцианами, которые защищают клетки от окислительного стресса и предотвращают повреждение сосудистой стенки.

Кроме того, овсянка и цельнозерновые продукты, такие как нешлифованный рис, гречка и цельнозерновой хлеб, благодаря высокому содержанию клетчатки помогают регулировать уровень сахара и холестерина в крови, что снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.