Рекомендации Минздрава Башкирии по восстановлению сна после праздников

После новогодних каникул многие люди сталкиваются с проблемами сна. Министерство здравоохранения Башкирии представило ряд простых и эффективных рекомендаций, которые помогут восстановить режим и улучшить качество отдыха.

Специалисты ведомства рекомендуют установить строгий распорядок дня, ложась и вставая в одно и то же время, даже в выходные. Это способствует «перезагрузке» внутренних часов организма. Также важно создать в спальне оптимальные условия для сна: затемнить комнату, обеспечить тишину и прохладу.

Врачи акцентируют внимание на «гигиене» перед сном. Рекомендуется отказаться от использования смартфонов, планшетов и компьютеров как минимум за час до сна, так как синий свет экранов подавляет выработку гормона сна мелатонина. Также стоит ограничить потребление кофе и алкоголя во второй половине дня, а ужинать легкой пищей, богатой магнием.

"Если вы не можете уснуть в течение 20−30 минут, лучше встаньте и займитесь чем-то спокойным, пока не почувствуете усталость".Эксперты

Минздрав также напоминает, что регулярная физическая активность в течение дня способствует улучшению качества сна, однако интенсивные тренировки перед сном могут иметь противоположный эффект.