Психолог Павел Быков объяснил, как преодолеть прокрастинацию

Клинический психолог Павел Быков поделился советами по преодолению привычки откладывать жизнь на потом. Это состояние возникает, когда человек ждет «идеальных» условий для начала действий, в то время как настоящее время ускользает. По словам эксперта, за прокрастинацией часто скрываются не лень, а страх неудачи, успеха или перфекционизм, как стало известно из беседы с UfaTime.ru.

Быков привел пример из своей практики: один из клиентов восемь лет откладывал возобновление занятий музыкой, не решаясь купить скрипку из-за страха оценки и мысли, что «уже поздно». Начало работы состояло в том, чтобы сделать маленький шаг — 10-минутную прогулку в музыкальный магазин «просто посмотреть». Спустя месяц клиент взял первый урок и теперь играет в любительском квартете.

Психолог предложил несколько практических инструментов для выхода из ловушки «потом». Он отметил метод «5 минут», который помогает преодолеть страх перед глобальными задачами, а также важность отделения действия от результата. Быков также рекомендовал правило «Одно дело сейчас» и технику «Если — то», которые помогают справиться с откладыванием дел.

"Ваша жизнь — это не черновик, который можно будет однажды переписать набело. Это единственный, бесценный оригинал. И каждая страница, которую вы откладываете, остается пустой. Время — единственная валюта, которую мы тратим, но не можем накопить. Сегодня. Сейчас. Сделайте один микрошаг. Откройте ту самую коробку на чердаке, достаньте оттуда самое маленькое, самое давнее «потом» и превратите его в легкое, живое, пульсирующее «сейчас».Павел Быков

Ранее UfaTime.ru сообщал о правилах цифрового детокса, которые психолог также раскрыл.