Психолог из Уфы объяснил, как изменить привычки без усилий

Каждый понедельник и Новый год многие люди обещают себе начать заниматься спортом или учить языки, однако уже на следующий день энтузиазм часто угасает. Психолог из Уфы Павел Быков в интервью с UfaTime.ru объяснил, что дело не в силе воли, а в том, как «инженерия среды» может помочь внедрить полезные привычки без срывов.

По словам Быкова, резкая смена привычного образа жизни вызывает у мозга панику и сопротивление. Мозг стремится выбрать путь наименьшего сопротивления, что является эволюционным механизмом для экономии энергии. Поэтому, по мнению психолога, ключ к формированию привычек заключается не в самодисциплине, а в изменении окружающего пространства.

Павел Быков предложил шесть принципов, которые помогут создать «удобное русло» для новых привычек. Например, он советует собирать спортивную сумку с вечера и ставить её у двери, чтобы снизить количество действий перед началом тренировки. Также он рекомендует заниматься английским языком по пять минут каждый день, что поможет мозгу привыкнуть к регулярности.

"Внедрить привычку — значит не добавить в жизнь подвиг, а убрать из нее сопротивление. Не стройте из себя железного человека. Станьте рекой. Реке не нужно заставлять себя течь. Русло просто удобно, и вода идет сама".Павел Быков

Кроме того, Быков сформулировал и другие принципы, такие как легализация провалов и смена вопроса, которые помогут людям легче справляться с трудностями на пути к новым привычкам. Он подчеркивает, что важно не зацикливаться на неудачах и искать решения, а не причины своих неудач.