Нейропсихолог предложила методы для улучшения памяти

Психолог и нейробиолог Анна Хефорс в интервью с UfacityNews.ru поделилась методами, способствующими улучшению памяти. Она подчеркнула, что к этому вопросу следует подходить комплексно.

По словам эксперта, память представляет собой процесс, включающий запись или кодирование информации, её хранение и воспроизведение. Наиболее частые сбои происходят именно на первом этапе. Хефорс отметила: «Память - не просто навык, это функция всего организма, которая зависит от физического здоровья, эмоционального состояния и когнитивных привычек».

Нейробиолог предложила несколько научно обоснованных техник для улучшения памяти. Во-первых, смысловое кодирование: мозг лучше запоминает информацию, которую он понимает и связывает с уже известными данными. Во-вторых, метод интервальных повторений, при котором информацию следует повторять через увеличивающиеся интервалы времени. В-третьих, качественный сон, продолжительностью не менее 7−9 часов, необходим для переноса информации из кратковременного хранилища в долговременное. Исследования показывают, что недостаток сна снижает эффективность запоминания на 30−40%.

Для повышения производительности мозга Хефорс рекомендует тренировать нейропластичность, выполнять физические упражнения, медитировать, правильно проводить досуг и активно общаться.