Как повысить уровень магния в организме с помощью простых продуктов

От нехватки магния в организме страдает множество людей. К основным признакам гипомагнеземии относятся необъяснимая усталость, апатия, тремор рук, судороги в ногах, а также изменения на ЭКГ и аритмия, как сообщает известный кардиолог и телеведущий Александр Мясников.

По словам врача, недостаток магния может также привести к образованию камней в почках, инсулинорезистентности, метаболическому синдрому и артериальной гипертензии. «Добавление магния может помочь снизить кровяное давление!» — подчеркивает Мясников.

Практически все продукты питания содержат магний, однако особенно богаты им следующие группы:

• орехи и семена (миндаль, кешью, тыквенные семечки, семена подсолнечника); • зеленые листовые овощи (шпинат, мангольд, листовая капуста); • цельнозерновые продукты (коричневый рис, киноа, овсянка, цельнозерновой хлеб); • бобовые (черные бобы, нут, фасоль, чечевица); • рыба (лосось, скумбрия, палтус); • авокадо; • бананы; • темный шоколад; • молочные продукты (йогурт, кефир); • тофу.

«Эти продукты могут помочь поддерживать необходимый уровень магния в организме», — добавляет доктор в своем ТГ-канале.

Справка. Рекомендуемая суточная норма магния составляет от 400 до 420 мг для мужчин и от 310 до 320 мг для женщин.

Статья носит информационный характер. Необходима консультация специалиста.