Как повысить уровень энергии за три дня до весны: советы врача из Уфы
Диетолог и терапевт Регина Доктор из Уфы поделилась рекомендациями по повышению уровня энергии за три дня до весны. В своем Telegram-канале она обозначила три шага, которые помогут восстановить организм.
Первым шагом является снятие метаболического напряжения. Врач советует на три дня отказаться от ультрапереработанных продуктов и частых перекусов. Каждый прием пищи должен включать белок и клетчатку, а последний прием пищи следует завершать не позднее чем за три часа до сна. Это поможет снизить хроническое воспаление и колебания уровня инсулина, что, по словам врача, приведет к уменьшению отеков и нормализации аппетита уже через 48−72 часа.
Второй шаг заключается во включении желчеоттока. Регина Доктор предупреждает, что детокс без нормальной работы желчи неэффективен. Она рекомендует добавлять в рацион теплую воду с магнием по утрам, зелень, горькие листья и оливковое масло в салаты, а также совершать 10−15 минутные прогулки после еды. Это поддержит печень и уменьшит чувство тяжести и вздутия.
Третий шаг — переключение нервной системы. Врач подчеркивает, что восстановление невозможно в условиях постоянного стресса. Она рекомендует спать не менее 7,5 часов, убирать телефон за 40 минут до сна и уделять 5 минут наблюдению за дыханием перед сном. Также полезно ежедневно совершать спокойные прогулки продолжительностью 20−30 минут.
Регина Доктор отметила: «Если сейчас энергии на 40−50%, вес стоит, отеки, тяжесть, тяга к сладкому — это низкий уровень восстановления».
