Диетолог из Уфы предложила идеи для позднего ужина без вреда для фигуры

Представьте ситуацию, когда поздно вечером вы возвращаетесь домой с работы или тренировки и чувствуете голод, но скоро нужно ложиться спать. На вопрос о том, что можно съесть на поздний ужин без вреда для фигуры, ответила врач-терапевт и диетолог из Уфы Анна Белова.

К основным рекомендациям для позднего ужина специалист отнесла легкость блюд, необходимость белка для восстановления мышц и чувства сытости, а также небольшое количество сложных углеводов. Она также отметила, что следует ограничить употребление жиров, особенно насыщенных и трансжиров, а размер порции должен быть небольшим, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Как стало известно из источников, врач советует избегать сахара, быстрых углеводов, острой и жирной пищи.

Среди быстрых вариантов ужина, которые можно приготовить за 5−15 минут, Белова выделила греческий йогурт с семенами чиа, омлет с овощами и куриную грудку с овощным салатом. Для тех, кто готов потратить немного больше времени (20−30 минут), подойдут запеченная рыба с овощами и куриное филе, запеченное с овощами.

Если до сна осталось менее 2 часов, выбор ужина зависит от целей и режима дня. Врач добавила:

"Тут все индивидуально. Нужно учитывать цель, режим и время отхода ко сну. Если, например, человек пообедал и ужинает в 21:00, он будет сильно голоден, и легкий йогурт ему не подойдет. А если ужин был в 18:00 и хочется просто перекусить в 21:00—22:00, можно выбрать йогурт, салат с куриной грудкой и овощами".Анна Белова

Таким образом, выбор ужина должен учитывать индивидуальные потребности и время, оставшееся до сна.