Цифровая зависимость мешает жизни: советы психолога из Уфы
Постоянный поток уведомлений и бесцельный скроллинг социальных сетей могут привести к состоянию «мутного» ума, усталости и потере способности сосредоточиться на работе или общении. Об этом в интервью с UfaTime.ru сообщил клинический психолог из Уфы Павел Быков.
Эксперт отметил, что главная цена цифровой зависимости заключается в утрате глубины восприятия. «Мы перестаем проживать жизнь вдумчиво, довольствуясь скольжением по поверхности», — утверждает он. В качестве примера Быков привел случай молодого отца, который, несмотря на физическое присутствие с семьей, жаловался на то, что «пропускает» свою жизнь из-за постоянного внимания к телефону, что создавало фоновую тревогу.
По словам психолога, цифровой детокс не означает полного отказа от технологий, а подразумевает восстановление контроля над своим вниманием. Быков перечислил несколько правил для успешного цифрового детокса.
Создайте «цифровые берега». Определите в своем доме и распорядке дня зоны, свободные от гаджетов. Например, спальня и обеденный стол должны стать территориями для живого общения и отдыха. Первый час после пробуждения и последний перед сном следует посвятить «тихому времени» для мозга.
Превратите скроллинг в осознанный выбор. Прежде чем открыть социальные сети или новостные порталы, задайте себе вопрос: «Что я ищу? Какую потребность хочу удовлетворить?» Часто это желание отвлечься от тревоги. Осознав это, можно выбрать более ресурсный способ, например, три минуты осознанного дыхания или разговор с коллегой.
Практикуйте цифровой минимализм. Проведите ревизию приложений и подписок, оставив только те, которые действительно обогащают вашу жизнь. Безжалостно отпишитесь от всего, что не приносит пользы или радости. Ваше информационное поле должно быть ухоженным, а не хаотичным.
"Цель детокса — не в тотальном отречении, а в том, чтобы в шумном цифровом мире сохранить островок внутренней тишины", — подытожил Павел Быков. Он считает, что технологии должны оставаться инструментами, а не хозяевами нашей жизни.
